Corte da rotina os seis hábitos que fazem você comer demais .

Emagrecer é difícil. Permanecer magro é mais complicado ainda, principalmente nas primeiras fases da mudança, quando você ainda está se adaptando à nova condição. Precisa ter muita fora de vontade para manter uma alimentação correta, afirma a nutricionista do MinhaVida, Karina Gallerani.
Com a pressa que toma conta da rotina, os problemas só aumentam. Falta tempo para cozinhar e o jeito é comer fora, o número de refeições diminui e o consumo excessivo de alimentos em uma refeição noturna é comum, graças aos compromissos de trabalho ou escolares.
Comer demais é um erro que se dissolve no nosso dia-a-dia , afirma Karina. Para evitá-lo, o melhor jeito é se prevenir das situações que nos forçam a exagerar na dose . Para ajudar você a mudar de atitude, a nutricionista mapeou as principais ocasiões que ameaçam o seu regime. Fique de olho!

Pular refeições
Quem fica sem comer achando que isso emagrece vai sofrer quando se pesar da próxima vez. Isso porque a fome acumula e você exagera na dose. Além disso, uma dieta pobre prejudica a produtividade no trabalho e desencadeia sérios problemas à saúde. Deixar de ter um bom café da manhã, por exemplo, é um erro comum que acaba levando a pessoa a não ter energia durante o dia e favorece o consumo de lanches calóricos que fazem engordar. Uma alimentação balanceada requer refeições a cada 4 horas, garantindo maior saciedade e possibilitando melhor controle metabólico e nutricional.
Assistir à televisão enquanto se alimenta
Assistir à televisão por longos períodos é um forte fator para a obesidade. Seu coração, pressão sanguínea e metabolismo diminuem. Isso favorece o acúmulo de gordura, até porque os alimentos que acompanham esse hábito não são nada saudáveis. Comer assistindo televisão, lendo uma revista, falando ao telefone, entre outras atividades, distrai e facilita os excessos alimentares. O ideal é sentar-se à mesa, num ambiente tranqüilo. Alimente-se devagar, descansando os talheres sobre a mesa entre uma porção e outra. Faça um teste e perceba que você necessita de uma porção muito menor para se sentir saciado.
Consumir muitos carboidratos simples
Eles são deliciosos. Mas, digeridos mais rapidamente, e elevam os níveis de açúcar no sangue. Balas, doces, chocolates pães e bolos de farinha branca levam o pâncreas a bombear quantidades ainda maiores de insulina para ajudar a restabelecer os níveis normais de açúcar no sangue. Quando isso acontece, o estômago e o cérebro enviam sinais de fome, reiniciando o ciclo. Se, mais uma vez, você satisfizer o apetite com carboidratos simples, você vai desejar ainda mais doce. Mas ao invés de sentir-se cheio e satisfeito, você se sentirá constantemente faminto. Isto significa que uma dieta que contém muito carboidrato simples pode levá-lo a um ciclo vicioso onde se come mais e mais.
Pagar para comer à vontade
Outro erro muito comum é se alimentar em excesso ao realizar as refeições em restaurantes que possuem um preço fixo para comer à vontade. Não é preciso limpar o prato só porque pagou por ele, o ideal é parar de comer quando estiver satisfeito.
Comer muito rápido
Esse é um hábito cada vez mais comum, principalmente em cidades grandes. Comer rapidamente faz com que você coma muito antes de perceber que já está satisfeito. O cérebro leva um tempo para começar a enviar sinais de satisfação. Mastigar mal os alimentos prejudica a digestão e é fator de risco para uma síndrome metabólica, uma combinação de sintomas como pressão alta, obesidade, colesterol alto, e resistência à insulina.
Beliscar
Durante as atividades do dia-a-dia, este hábito aumenta as chances de ficar acima do peso. A vontade de beliscar toda hora vem quando não nos alimentamos corretamente durante as refeições estipuladas ou quando os alimentos que compõem essas refeições são de baixo valor nutricional. Sabendo distinguir a fome da vontade de comer e marcando horários fixos para as refeições,sem intervalos muito grandes entre elas, a vontade de beliscar passa e você come menos. Evite deixar doces, bolos, chocolates e petiscos nos armários de casa.

' ela sobe ela desce, ela desce ela sobe '

Isso não é fácil, não é simples, não é legal :@
Quem não sente isso na pele, fica rindo e não sabe como é.. mas, eu sinto, eu sei como é! rún :P
Ahh, eu num to flando da música do Tio Ted ' ela sobe ela desce, ela desce ela sobe ' nãoo, to falando do prático mesmo.. ahaam galera! Tendeu não ? vou explicar então :)
' Ela ' no caso sou EU, 'sobe, desce, desce, sobe' é o morroo que eu tenho que subir tdos os dias ! Tenderam? ¬¬' Vocês rieem neh ? Mais o assunto é sério, pelo menos pra mim. haha.
Vocês que não moram hem um humilde morro como eu, não sabem como é subir e descer um, tdos os dias, no sol quente, no sol frio, na chuva, na tempestade, no terremoto, na luua, no calorão, etc etc..
Tem máas linguas que venham a dizer que subir morro, é bom pra malhar as pernas. Vê se pode um trem desses?! Nunk vii isso.. Se fosse assim mesmo, eu estaria com umas pernas malhadas iguais a das panicats do Pânico na TV. Mais num tô não, pelo contrárioo, pelo muuuito contrário :/ Agra veem essas máas linguas subii meu morrim tdos os dias! Vocês acham que vem? Ahhh vá neh. Falar é fácil baby, fazer é difícil.. e oq eu faço é muuuito difícil!
E fora as piadinhas que tenho que ouviir neh.. 'Boa viagem' 'Boa escalada' 'Cabritinha bêêêer' 'Quer que eu jogue uma corda?' 'Desce rolando!' é a TREVA viiu . =x
E qndo vc se mata por uma carona, maaaaas num aparece nem um filho de Deus pra te dar?! é mto desespero amiigos! --' Aí você custa a chegar em casa, e qndo chega só to o seu fedô, de tão cansada..
Por isso eu num gosto mto de ouvir essa músiquinha do Tio Ted. Pq na parte do : 'no meu colo pode' eu lembro do morro e da escadaria que posso escolher ¬¬' e tbm a parte do: 'no meu copo um gole' é a vontade de beber um copo cheeeio de água e dar não só um gole, mais váarios goles. Bom, e a parte 'ela sobe, ela desce e blá blá' vocês já sabem !
Ó viiidaaaa ! mãae, paai. pq? pq? pq tinha que ser assim? Eu gosto muuito do lugar onde eu moro, e não tenho vergonha, não reclamo disso não! eu só queria que fosse reto, e perto de tudo. só isso mãe e pai *-* hahahaha.
Mais é isso aai, cda um com seus bleemas' rs. Torço pra que um diia eu compre um carro, não precise andar mais a pé, e aí não vou dar carona pra ninguém! /prontoflei. há.
maaaaaaaaaaaas, enquanto isso não acontece, vou ter que subir, descer, descer, subir meu morrim ! :D:/ "Ela sobe, ela desce, ela desce, ela sobeeeeee" ♫ hahahaha .

beeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeijo :)

A preguiça mata? MORRI !

A preguiça é um sintoma que consegue vencer o ser humano. Ahaan!
Quem nunca falou, ou já ouviu alguém falando, essa famosa frase: "To morrendo de preguiça!"
Acho que tdas as pessoas desse mundo néh :P
Existe vários tipos de preguiça.. Preguiça de falar, preguiça de andar, preguiça de tomar banho, preguiça de dormir, preguiça de comer, preguiça de escrever no blog, preguiça de trabalhar, preguiça de ir na escola, preguiça de ter preguiça entre outras! E acredite meus amiguinhos, qndo a tal da preguiça bate não tem como escapar.
E ainda exite aquele famoso ditado, ( sei lá se isso é um ditado msmo, só sei que ouço muito isso!rs) "A preguiça mata!" Mas, será que vocês pensam como eu ? Olha, se a preguiça matasse mesmo, eu e muitas pessoas já teriam morrido aaaaaaaaaah muito tempo. Então, vamos descartar isso das nossas vidas, e deixar bem claro que: Preguiça não mata não! Ela so vence o nosso corpo, nossa alma, e nos deixa sem vontade de fazer certas coisas...
Eu axo que deveria ter o Dia da Preguiça ou o Mês da Preguiça, enfin, que seja um dia ou mês que pudéssemos ficar atoooa, sem fazer nd mesmo, nem usar o tic teco.. só ficar deitados, relaxandoo e curtindo a vibe! zeeeeeeeeeeeeeeen zin da silva \/ hhahaha'
Sabemos tbm, que ter preguiça não é bom não, além dela ser um dos 7 pecados capitaais, ela nos atrapalha a fazer coisas que diviamos fazer! tendeu? Não! nem eu. ieueieioe. (hoj eu tô com preguiça de escrever aqui. há)

Bom, como eu to sem imaginação e com preguiça de pensar e de escrever.. vou deixar uma piadinha que eu aprendi a muuuitos anos átras, para fexar com chave de ouro meu post. kkk

"Certo dia Joãozinho foi no açougue e pediu ao açougueiro:
- Moço o senhor me de 1kilo de lingui ?
E o açougueiro respondeu:
- Claro! vou pegar.
No outro dia, Joãozinho fez o msmo pedido para o moço do açougue:
- Moço o senhor me de 1kilo de lingui?
E isso foi acontecendo tdos os dias... Até que depois de uma semana o açougueiro resolveu perguntar:
- Meu filho, pq qndo vc vem aqui, vc só fla 1kilo de "lingui" e não de "linguiça"?
E Joãozinho com a mesma voz lenta de sempre respondeu:
- É pq eu to com "pregui!"

HAHAHA neeeh?! Tá, eu sei que foi sem graça, mas oq vale é a intenção ;)
booom tarde de preguiça pra vocês !

:* Mayra Carla .

TÉDIO sem remédio .

Tédioo.. quem que nunca teve seus momentos de tédio néh! Pois é, o tédio é um dos piores inimigos da imaginação, pq? Porque é no tédio que surjem as piores idéias.. vontade de comer, de ligar o som alto, de enxer o saco do seu irmão, mãe, cachorro... de bagunçar o quarto, de mexer em nd no computador etc. O tédio, é um tédio ¬¬'
Pessoas ainda dizem que o tédio é mto importante pq neles que surjem as melhores idéias. Bom, cmg funciona diferente, mas, cda um com seu tédio néh! ueieieueioe .
Tudo bem que o tédio são momentos tbm para organizar as idéias e pensar em nada.. mais é mto chato ter que ficar assim uma boa parte do diia, ai que surgem as idéias mais erradas, as vontades mais loucas! :P'
Quem nunca morreu de tédio aqui ? Eu já, muuuuitas vzes .. ieueieioe. Eu me estresso qndo tô no tédio a muito tempo, é um horror --' Tédio e rotina, são os piores inimigos dos adolescentes.
Acho que o dia em que o tédio encosta mesmoo e não quer sair, é no domingo ! Eiita, que diia depressivo :/ É o dia em que, acordamos já deprimidos, tdo mundo em casa ... Dia em que temos que ouvir a voz do Faustão, a música do Fantástico .. Sentimos sensações estranhas a noite .. Tentamos dormir à tarde pra ver se o domingo passa rápido mas não adianta.. E ainda ficamos tristes qndo lembramos que temos que acordar cedo no outro dia, pra ir na escola ou trabalhar!

Aii vai umas dicas para fazer em momentos de tédio:
- Andar zunindo como uma mosca por tda a casa,
- Abrir tdas as portas do ármario,
- Observar nuvens, e imaginar desenhos loucos,
- Cantar músicas repetitivas beeem alto,
- Inventar músicas idiotas, ou responder perguntas dos seus pais cantando,
- Forçar puns (cuidado para não sair algo mais que gases. rs),
- Encher uma bácia de água e brincar com as mãos nela,
- Ligar a tv e ficar trocando de canal a cda 10 segundos,
- Deitar na cama e olhar o teto,
- Abrir a geladeira e procurar comida,
- Gritar pra ninguém na janela,
- Falar com sua mãe que vc ta grávida do seu amigo imaginário,
- Escrever em um blog :P hahahaha.
- E por fim, se jogar de um prédio se nenhuma dessas idéias funcionar. ieueieioe Brincaderinha em colegaaaas :)

Do tédio não tem como escapar, o melhor é dormir, ou esperar pra ver se algum amigo seu, ou alguma coisa muuuito interessante surja e te salve ! *-* hahahaha'

Tédio, tédio, tédio... o pensamento e sentimento número um do adolescente. Do revolucionário adolescente. Viva ao tédio! \\õ

Dia de Combate ao Fumo !

Sim meus amiguinhos, hoje 29 de Agosto, é o dia de Combate ao Fumo ! Legaal néh ?! :)
Me diizem, fumar pra quê ? Se isso não traz nenhum bem a saúde, e ainda te leva ao vicio, doenças ... e ainda ao gaste execivo de dinheiro! Com tantas coisas mais interessantes para fazer, você ai vai logo começar a fumar ? poxaaaaaa :/ Vai se viciar em outras coisas, boas é claro.. vai ler um livro, comer chocolate, cv com os amigos, sei lá, vai fazer coisas que deixam a vida feliz e saúdavel ! *-* Que taal?!!
Muitas pessoas na faze da adolescência, começam a fumar por pura vaidade, glamour, rebeldia, para se mostrar. Acham que fazendo isso, vão deixa los mais adultos, e bonitos. Mass, nd disso! Esse começo que antes era uma brincaderinha para se mostrar, pode trazer grandes problemas para o futuro. E fumar não é nd bonito, principalmente para as mulheres!
E não esquecendo dos não-fumantes, que acabam expostos a inalação constante da fumaça alheia, tbm é um grande problema, correm riscos e podem ser classificados como dependentes. Para se ter uma ideia, o pneumologista da Unifesp, Fernando Sérgio Studard, explica que permanecer em um bar onde há pessoas fumando equivale a fumar quatro cigarros para quem não fuma. Mues queridos não-fumantes (como eu), se estiver uma pessoa fumando perto de você, saia imediatamente de perto dela! Muitas pessoas, aceitam em querer parar de fumar, mas ficam com medo de engordar. Será que é verdade ?
O cigarro aumenta o metabolismo, ou seja, aumenta o gasto de calorias em cerca de 10%. Para ter uma ideia, uma mulher de 60 kg que para manter o peso necessita de 2000 calorias, enquanto fuma gasta cerca de 2200. Essas 200 calorias a mais no dia correspondem a até 3 porções de frutas ou à uma fatia de um bolo de chocolate.
Sendo assim, é necessário que a pessoa diminua a ingestão de alimentos para não engordar quando parar de fumar. Outros fatores emocionais que podem aumentar o peso também estão relacionados à parte emocional de ficar sem o cigarro, como insônia (e lanchinhos de madrugada) e a ansiedade.
O que acontece também é que após dois dias sem cigarro, já é possível sentir diferença no paladar e o olfato.O muco diminui, então a pessoa sente mais sabor e acha a comida mais gostosa do que o normal.
O cigarro também compete com a absorção de nutrientes, então é bem provável que a pessoa fumante esteja com falta de vitaminas no organismo. Saiba que cada cigarro "destrói" 50 mg de vitamina C, o que corresponde a uma laranja. Esta deficiência de vitaminas pode trazer consequências ao organismo a longo prazo, como sangramento gengival, baixa imunológica, maior propensão à doenças, etc.

Dicas práticas:

• Realize refeições com intervalos regulares, para não ficar ainda mais ansioso. Isso inclui: café da manhã, lanche da manhã (se necessário), almoço, lanche da tarde, jantar e lanche da noite.
• Se possível, durma antes da meia noite, pois o nosso corpo se prepara para o sono das 21h até 23h30. Depois desse horário fica mais difícil de dormir. O hormônio Gh funciona com pico na madrugada e a importância deste hormônio é a renovação celular, bem como da melatonina.
• Verifique com o médico ou nutricionista a necessidade de prescrição vitamínica. Pode ser de complexos ou à base de algas.
• Capriche em hortaliças, principalmente vegetais verde-escuros (ricos em vitamina C e minerais), como a couve, agrião e brócolis.
• Nos lanches, prefira frutas frescas ou varie com iogurtes, bolachas integrais, pão integral com queijo branco, tomate e orégano.os lanches, prefira frutas frescas ou varie com iogurtes, bolachas integrais, pão integral com queijo branco, tomate e orégano.
• Alimentos com triptofano são precursores de serotonina, que causam bem-estar e diminuem a ansiedade. São eles: leite, iogurte, cacau em pó, banana nanica.
• Sugestão para o lanche da tarde ou da noite: leite aquecido com uma colher de chá com cacau e uma pitada de canela. Colocar adoçante ou açúcar à gosto. Outra opção é cozinhar uma banana nanica com água até cobri-la e uma pitada de canela. Quando a banana estiver cozida colocar na água uma colher de sobremesa de cacau e adoçar a gosto. Comer a banana com a calda quente logo em seguida.
• Para aliviar a tensão, consuma alimentos crocantes e com baixo valor calórico como picles, palitos de legumes (salsão, erva-doce, cenoura, palmito e pepinos), balas e chicletes sem açúcar.

Lembre-se: é importante o apoio de um médico e um nutricionista para que você sinta-se amparado nesta mudança e possa conseguir o seu objetivo.

Então, vocês que tem o hábito de fumar, ou é viciadoo nisso.. Tenham forças e param de vez de fumar! Mas não é tentar, e no segundo dia desistir, é tentar, levar a sério, buscar forças em Deus e consegui :) Lembrem-se, que muitas pessoas eram viciaderrimas em cigarro, e conseguiram parar. O fumo é um grave problema de saúde, além de deixar a pele feia e manchada, os dentes amarelos, mau hálito ... e vários outros desastres ! :/
Que tal vocês fumantes, se inspirarem no dia de hoje e começar de vez a parar de fumar?! ;)
Boa sorte então !

:* querido leitores .

Política !

Não queria flar sobre política em meu blog, maaaas os acontecimentos me obrigaram a postar sobre! ¬¬'
É cda coisa horrorosa que acontece no nosso pais, e a maioria da população ta pouco se lixando pra isso. Mais sei lá, devemos pensar no nosso futuro, no futuro dos nossos filhos! Por isso, principalmente nós, adolescentes de mente aberta (há), devemos avaliar e pensar muuuuito bem em quem votar! Vamos olhar o passado de cda candidato, e não deixar qlquer um entrar no podeer não, é um direito nosso, escolher beeeem quem queremos.
Eu sei que é muuito chato horário político, e principalmente esse ano, que tá uma palhaçada totaal, com esses "famosos candidatos". Eu, sinceramente não sei como deixam algumas pessoas se candidatarem ¬¬' O Brasil ta cda veez pior, e motivo de piadas.
Me responde uma coisa. Pra que proibir o humor na política ? Oo' Com tantaaa coisa pior pra se preocuparem, eles vem implicar logo com os humoristas! São eles que fazem nós enxergamos o lado bom da política.. Será que eles foram censurados pq tem coragem de flar verdades sobre os candidatos ? Pq fla sério, o horário político é uma p*ta mentirada, uma palhaçada ! Tdos flam, flam, e qndo ganham e estão lá no poder, tão poco se lixando para oq prometeram :@
Tenho certeza que qse ngm vê horários políticos na tv, ou ouvem pelo rádio. Não tem sentido ficar vendo e ouvindo aquelas baboseras.. claro que devemos saber as propostas e tal dos candidatos, mas como saber se tdo que flam é verdade? ãaan ?
Política é um assunto mto complicado, por isso temos que pensar beeem antes de votar. É uma decisão por 4 anos.
vou deixar uma música do Charlie Brown Júnior aqui .. axei a letra dla bem enteressante ;)

"Eu Protesto - Charlie Brown Jr.

Quase todo aquele luxo te deixou confuso
E aquela vida fútil comprou mais um inútil... wwwooo!

Foi você quem colocou eles lá
mas eles não estão fazendo nada por vocês
Enquanto o povo vai vivendo de migalhas
Eles inventam outro imposto pra vocês
Aquela creche que deixaram de ajudar está por um fio
E a ganância está matando a geração 2000
E a sua tolerância está maior do que nunca agora

Dormem sossegados os caras do senado
Dormem sossegados os que fizeram este estrago
Dormem sossegados os caras do senado
Dormem sossegados os que pintaram este quadro

Só você vai saber lidar com o mal que há em você
E o bem que há em você, toda a miséria
Que gera a insegurança imposta à você, que oprime você

Deixe de ser covarde homem
Deixe de ser covarde
Deixe de ser covarde homem
Seja homem de verdade

Você devia dar uma importância maior
Pras coisas corriqueiras da vida
Você devia dar uma importância maior
Pro que realmente tem valor na sua vida

Mais vale a liberdade E o bem que ela te faz Liberdade é tudo aquilo, liberdade é muito mais! Vem, vem e me traz, mais paz quero, vem, vem, vem e me traz mais... Paz, eu quero mais paz... Vem e me traz mais paz... "

velha infância !

É tãao doloroso falar da infânciia, não sei se é pela saudade ou pelo fato de que nunca mais vamos viver como viviamos antes. É meus amiguinhos, o tempo não volta não =/ A tendência é ficar, velhoo, velho e morrer.. Triste, mas é fato !
Como era bom, brincar o dia tdo, os velhos amigos, a velha escola onde só coloriamos desenhos bunitinhos, as brincadeiras de correr, pular corda, amarelinha, boneca ... As manhas vendo desenhos animados, sonhando em ser um super-herói e poder salvar o dia.. A parte da inocência é uma das que maais me toca. Como era bom, não entender nd da vida, dos perigos, dos medos, das complicações, dos compromissos. Era bom poder pensar que a viida era só brincadeira, que os pais eram eternos, que os amigos eram pra seempre ! Como era bom só ter medo do bixo papão, lobo mal, da bruxa, dos fantasmas... Como era bom acreditar no Papai noel e poder escrever cartinhas tdo ano, acreditar no Coelhinho da Páscoa! A viida era mais feliz na infânciia, eramos felizes e não sabiamos.
Agora, invés de tdo isso que escrevi aii em cima, vivemos com medo.. Medo de errar, morrer, perder alguém querido, perder os amigos que restaram, perder seu momento criança, perder o tempo... Não brincamos maais, agora, levamos a vida mais a sério, entendemos até demais as coisas. Agora, passamos as manhas trabalhando, estudando ou cuidando de coisas sérias. Não sonhamos mais em ser super-heróis, pq sabemos que não exitem, sonhamos em jeitos de ser ricos, e salvarmos nós mesmo, pq ngm mais vai enteressar pra você, a não ser você mesmo. Não somos mais inocêntes, a cda dia descobrimos uma coisa diferente, e a cada dia nos decepcionamos com as pessoas, com o mundo, com a vida ! Agora sabemos, que os pais não são pra sempre, que ninguém e nada é pra sempre, que a vida não é pra sempre ! Temos medo agora, do marginal solto, de andar na rua, de estar até mesmo em casa.. medo do mundo acabar ( q na vdd, eu penso que quem vai acabar mesmo, somos nós.), medo de perder o emprego, do patrão, das dívidas, das dúvidas, do futuro.. medo de nos mesmos, medo das pessoas ! Não acreditamos mais em Papai noel, coelho da páscoa. Acreditamos agora que isso tdo só foi inventado para os comércios venderem mais, que isso tdo é estrategia de marketing.. Antes o papai noel, coelho de páscoa era pra te alegrar, agora eles vem para te roubar, pq agora você sabe quanto custa o melhor ovo de chocolate, o melhor presente . A vida agora te da mais momentos ruins doq bons.. pq vivemos num mundo de dificuldades, que temos que levar a maioria das situações com seriedade e responsabilidade . Crescer não é simples, como viamos qndo criança.. O mundo está cda vez pior.. Os dias, meses, anos, estão voando ! A vida está triste ! Os problemas são muitos ! Gente grande de hoje poderia ser como os baixinhos de antes.. com a mesma inocência, com as mesmas crenças.. com a mesma vontade de ser um super-herói e poder salvar e mudar o mundo! Acho, que só assim o mundo poderia ser melhor. Mas, como mudar néh, se as pessoas cda vez mais, se tornam egoístas, ignorantes ?! Se cda um fizesse a sua parte néh ?! Mas, infelizmente ngm faz, ngm pensa como uma criança ! :/ E agora, só nos resta as lembranças da vida boa que tinhamos, e a saudade da velha infância ! Pelo menos isso, o mundo, o ladrão, a vida, as dificuldades, os problemas, nd e ngm pode nos roubar.

ps: siim, sou eu aii em cima ! rs. Saudades :// .. bjos !